Jak treningi wpływają na nasze zdrowie psychiczne i odporność

Oczywiste jest to, że świetnie wyglądasz w legginsach, dopasowanym cropie i nowych sneakersach. Może chodzisz na siłownie, zajęcia fitness albo uprawiasz jogę w domu po to, żeby właśnie dobrze wyglądać w tym i innych Twoich ulubionych outfitach. Jednak piękne ciało jest tylko wierzchołkiem góry lodowej, jeśli chodzi o ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia mogą być trudnym do zainicjowania nawykiem, ale jeśli już wejdziesz w ten nawyk, korzyści przewyższą pokusę leżenia na kanapie. Być może znasz twierdzenie Elle Woods (Legalna Blondynka) , jeśli chodzi o moc endorfin: „Ćwiczenia dają endorfiny. Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwa. Szczęśliwi ludzie nie strzelają do mężów, po prostu tego nie robią.” Chociaż nie mogę znaleźć badań, które twierdzą, że endorfiny mogą zapobiec morderstwu męża, mogę powiedzieć kilka innych rzeczy.

Prawdą jest, że endorfiny są neuroprzekaźnikami w Twoim ciele, ale są odpowiedzialne za wiele więcej rzeczy niż tylko dobre samopoczucie. Badania pokazują, że ruch aerobowy może zmniejszyć lęk lub depresję poprzez zwiększenie krążenia w mózgu, co ma pozytywny wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), aka Twoją odpowiedź hormonu stresu. Wpływa to na Twoją motywację i nastrój.

Poranny trening może Cię obudzić, ponieważ  podnosi on temperaturę ciała (która jest naturalnie niższa podczas spokojnego, regenerującego snu). Istnieją inne badania, które pokazują, jak ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci spać w nocy i to nie dlatego, że zużywasz zapasy energii i męczą Cię. Jest to o wiele bardziej złożone. Ćwiczenia zwiększają tętno i kortyzol, więc gdy są wykonywane wcześnie w ciągu dnia, zbiega się z naturalnym rytmem okołodobowym i ustawia Cię na głębszy sen wieczorem, zwany snem wolnofalowym. Wolnofalowy sen to głęboki, regenerujący odpoczynek, w którym mózg i ciało mają szansę się odmłodzić.

Więc jesteś mniej zestresowana/y, szczęśliwsza/y, lepiej śpisz i jesteś w formie, ale istnieją również dowody na to, że ćwiczenia wykazują pozytywny wpływ na Twoją skórę. Jeśli kiedykolwiek podziwiałaś/eś zdrowy wygląd skóry po biegu lub zajęciach jogi, możesz podziękować stymulacji przepływu krwi i poprawie krążenia. Wykazano również, że treningi wytrzymałościowe, zwiększają metabolizm mitochondriów, co oznacza, że pomagają w walce i odwróceniu oznak starzenia się na poziomie komórkowym.

Ruch nie tylko porusza Twoją krew, ale również limfę. Odblokowany przepływ limfy ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrzęków, ale również długotrwałej poprawie odporności. Zdrowy przepływ limfatyczny, który zapobiega stagnacji toksyn w Twoim ciele może ograniczyć stan zapalny do minimum. Oprócz pięknej sylwetki mamy milion innych powodów aby ćwiczyć, więc teraz czas na trening.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*
*

Informacja o polityce przetwarzania danych osobowych

W celu dostarczania naszych usług wykorzystujemy pliki cookies. Aby dowiedzieć się więcej o plikach cookies, opcjach wypisu oraz Twoich preferencjach kliknij tutaj. Korzystanie z naszego serwisu internetowego traktowane jest jako zgoda na politykę przetwarzania danych osobowych.